夏日必吃的16道美白菜

　　番茄：最好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素,每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效,其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。

　　胡萝卜：胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。

　　芦笋：芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。

　　甘薯：甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。

　　木瓜：是最好的抗氧化食物,其营养价值为果蔬之首,它不仅能美白,而且还有健脑的作用.

　　豆腐：含有丰富的植物蛋白，既可以强身防癌，又可以美白皮肤，完全没有美白化妆品的副作用。

　　玉米：含有一种长寿因子----谷胱甘肽，在硒的参与下，生成谷光甘肽氧化酶，具有恢复青春，延缓衰老的功能

　　苋菜：能够淡化色斑及含有丰富的铁、钙和维生素K，增加血红蛋白含量并提高携氧能力，保持脸色红润

　　樱桃：含铁量是为苹果的20倍，帮助血红素生成，让肌肤白里透红

　　土豆：土豆含有丰富的维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。这些成分在抗老防病过程中有着重要的作用，能有效帮助女性身体排毒。其中含有丰富的维生素C让女性回复美白肌肤

　　银耳：不但能令皮肤变得白皙，还能帮助排出体内毒素，多食无妨。

　　醪糟：补气养血之佳品。我米酒还有提神解乏、解渴消暑、促进血液循环、润肤的功效。

　　茄子：茄子含有维生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中胆固醇水平不致增高，对延缓人体衰老具有积极的意义。

　　石榴：富含矿物质，并具有两大抗氧化成份--红石榴多酚和花青素，还含有亚麻油酸，维他命C、B6、E和叶酸。红石榴中含有的钙、镁、锌等矿物质萃取精华，能迅速补充肌肤所失水份，令肤质更为明亮柔润。

　　牛奶：富含蛋白质，令体内新陈代谢有效进行，防止痘痘、黑斑等问题

　　红枣：维E含量居果蔬之冠，称天然的维生素药丸，能有效活血润肤。