单车骑行之后的身体保健

   
　　骑行完成后，回到家可以做以下几点：
　　1、骑车完后，回到家洗澡时，将水温调整到适度（最好比人体体温稍高一点），然后用喷头对准疼痛的部位，慢慢的移动（记住：水要有一定的冲力）。这种用热水式按摩（自定义的），目的是：加速血液循环，可以缓减疼痛的感觉。　　

       2、睡觉前，在床上做一些动作。
　　 动作一：双腿伸直平躺于床上，腿慢慢的往上抬，尽量达到90度，再放下，反复练习5-10次。
　 　动作二：双腿伸直平躺于床上，当腿抬起时，臀部也跟着抬起，慢慢的抬，往上引伸，此时双肘着床，手掌撑住跨部做为支柱，保持其身体平衡，尽量达到直立状 态，并且坚持1-3分钟，稍作休息再重复3-5次。（注：如果没有经常做这个动作，需要人在旁边护着。目的：拉伸一下疲劳的腿部饥肉和神经）
　　动作三：双腿伸直平躺于床上，双腿抬起，然后往头顶方向压，注意调整好力度和呼吸。这种方式可根据自己的感觉调整，差不多就放回原平躺状态，休息一下再往返做。（目的：舒缓背部脊椎神经）

　　3、补水。补水不仅在骑行过程中要需要不断给身体补充水分及盐分；在骑行后也一定要注意补水。骑行后要多喝清淡点的水。（目的：以加快尿液的排泄，保障其畅通）

:victory:,,,,,,,

学习中！！！！！

有多少个骑车队？