减肥食谱

(1)轻度肥胖。每日摄入的总热量为1600千卡。
　　早餐：精面50克(相当于馒头75～78克)，淡豆浆250克，咸菜或萝卜干20克。
　　中餐：大米100克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克。
　　晚餐：大米75克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克，植物油10克。
　　(2)中度肥胖。每日摄入的总热量为1400千克。
　　早餐：精面50克，淡豆浆250克，咸蛋50克。
　　中餐：大米75克，瘦猪肉50克，豆腐干50克，蔬菜200克。
　　晚餐：大米50克，瘦猪肉50克，豆腐干25克，蔬菜200克，植物油10克。
　　(3)重度肥胖。每日摄入的总热量为1200千克。
　　早餐：精面50克，淡豆浆250克，咸菜或萝卜干20克。
　　中餐：大米75克，瘦猪肉50克，蔬菜200克，植物油10克。
　　晚餐：精面50克，瘦猪肉25克，豆腐干50克，蔬菜100克，植物油10克。