昨晚，你睡得好吗？如何拥有好的睡眠

　　不知何时，晚上睡不好觉似乎成了我们这些城市人的常态。尤其夏季日光长、天气热，人容易感疲倦困乏，可真到睡的时候，又有许多人难以入眠；或者睡眠浅，不是容易惊醒就是噩梦多，醒来后比跑了八百米还累。千金难买一夜好眠，睡眠状态直接决定着我们的生活状态，打造好的睡眠，我们需要做些什么？

　　为你的身体找一张好床
　　人的一天，大概有三分之一时间在床上度过，所以床的重要性可想而知。但床并不需要豪华，它只需要舒适。一张好床，就像一个安全舒适的子宫，可以让你的身体得到很好的承载与放松。此外，床的布置和摆放，床周的环境，也都影响直接着我们的睡眠。
　　床的软硬度：常睡太软的床会导致脊椎变形，太硬的床则不利于身体的放松。最好选择有一定硬度的床垫，也可在木板床上加上柔软的棕垫，这样躺上去不会有深陷的感觉，同时身体又不会被硌到。床品则可以选择柔软透气性的棉麻类布料。
　　床上的物品：有些人喜欢在床上胡乱堆放衣服、书籍、电脑、零食等杂物，只留很小一部分空间用来睡眠，一来混乱的环境很容易让人烦躁，不易入睡；二来夜里翻身很容易被碰到或吓到。所以保持床的干净整洁，好让自己安心睡眠。
　　床头朝向：人体随时随地都受地球磁场的影响，睡眠中更是如此，所以一般床头朝南或朝北，可使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。如果你的床是东西朝向的，那么可以调整方向试试。同时床头最好不要太靠近门窗或楼房管道，以防噪音干扰，太靠近门的话，私密性和安全感会受到影响。
　　床下储物：很多人会把暂时不用的杂物堆在床下，认为眼不见为净，实际上这样很容易造成卫生死角，堆放的杂物如果长期不清理，不但会滋生细菌影响床上的人，也容易让床上的人“心烦意乱”，难以入睡。看不见的地方，更需要秩序和清洁，所以，检查一下你的床下面吧！
　　床边电器：卧室内电器过多，会影响人的经络运行和血液循环，就算电器一时无法搬走，睡觉时也一定要拔掉电源，减少辐射。还有，记得睡觉时把手机关掉，并且不要放在枕边哦。
　　自助点穴，帮你快速入眠
　　睡不着：劳宫与涌泉
　　对于失眠的人来说，越睡不着，越觉得着急；越着急，越睡不着……终于天亮了，只能顶着黑眼圈郁闷地起床了。从中医的角度看，失眠最常见的原因是“阴虚火旺”，就是说：心在“亢奋”，肾气却不够，结果就导致心神不宁。其实对治的方法很简单，两个穴位就可以搞定——那就是劳宫和涌泉。

　　劳宫穴是手厥阴心包经的荥穴，握拳时中指所指的位置即是。

　　涌泉穴是足少阴肾经的首穴，位于脚掌前三分之一处。
　　每天睡前揉揉这两个穴位，记得按劳宫要很用力（泄心火），按涌泉要轻（补肾水），坚持2-3周，睡眠慢慢就会好起来。
　　睡不醒：足三里
　　床边的闹铃响了一遍又一遍，平均每十分钟就会再响一次，可过了一个小时，你还是没起来——这个场景是不是很常见？
　　严重睡眠不足的情况除外，常常睡不醒很可能是由于脾胃虚弱、身体湿气太重导致的。中医中讲脾主运化（即消化吸收和运输），因此脾虚会让人体吸收的营养物质无法运送到肌肉、筋骨，人的肌肉、筋骨因缺少营养而乏力，这样的话可能不光早上睡不醒，一整天都会昏昏欲睡。这种情况，按足三里很有效。

　　足三里是足阳明胃经的重要穴位，位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。它不光可以调理脾胃，让你的睡眠更健康，还有延缓衰老的功效。
　　睡不安稳：太冲穴
　　睡的不安稳主要是肝经出现了问题。中医讲到心主神、肝藏魂，肝气不足的话，就可能会导致“魂不归位”的情况——想想看，身体虽躺在床上睡着了，魂却在外面玩了一晚上，醒来时能不累么？

　　平时可以多吃一些青色、绿色的食物，都能对肝脏有帮助。临睡前按摩几分钟太冲穴会有即时性的效果，由于肝的问题往往都是情绪，尤其是郁而不发的怒气所致，而按压太冲穴有助于舒缓肝火，让人平静下来，因此更容易安然入睡。
　　太冲穴是肝经的原穴，位于脚背上一、二脚趾之间的后方凹陷处。
　　这些事情睡前不要做
　　不要运动。——现在由于我们普遍比较忙，白天都被工作所占据，因此很多人就抓紧晚上的时间做运动。实际上，晚上运动会让身体亢奋起来，容易让人睡不着哦。
　　不要吃、喝太多东西。——晚上吃太多会加重胃肠的负担，肠胃不舒服当然也会影响睡眠的质量。（常见误区：有很多人说睡前喝牛奶会睡的香，实际上牛奶并不易消化，牛奶中的蛋白、脂肪和糖份等会  引起胃酸分泌，长期如此，在夜间空腹状态下有可能对胃造成损伤，反而会影响睡眠。）
　　不要看、听太容易引发情绪的影片、书、音乐。——舒缓的音乐有助于睡眠，但过于激烈的音乐会让人神经太过亢奋而难以平静。同样，我们都知道看了恐怖片后，有很大的几率也会做一个令人不安的梦。因此“睡前读物”还是慎重选择为好。
　　不要泡完脚马上睡。——很多人都习惯晚上泡完脚马上睡觉，其实泡脚后最好要过一段时间，约三十分钟至一个小时后再睡会更好。
　　如何打造安眠空间
　　让香气充满卧室
　　可以在床边点上自己喜欢的精油，让香气慢慢充满这个环境，营造安眠的气氛。比如薰衣草、罗马洋甘菊的味道，就都是有助于睡眠的。
　　听个喜欢的的冥想CD
　　平常如果有喜欢的催眠CD，不妨睡前听听看。在此推荐一下朵琳?芙秋博士的《净化脉轮引导式冥想》，它会逐渐引导你依次清理自己的脉轮，释放日间积累的压力和情绪，用肯定语带你进入一夜好梦。
　　为自己做个小按摩
　　轻轻地按摩自己，可以释放身体中的很多紧张和疲惫。你可以参照前文中的几个穴位，为自己做一个“点穴按摩”；也可以凭自己的喜好，揉捏一下自己的胳膊、腿、腹部，拍拍自己的肩膀……不但安抚了自己，还有缓解孤独的效果。
　　床前挂一个捕梦网
　　捕梦网是来自古老的印第安文化，传说只有好梦才能通过它，而恶梦会被困在网中，并随着次日的阳光灰飞烟灭，消失得无影无踪……
　　枕边放一块好石头
　　如果常常睡不安稳，可尝试在枕边放一颗黑曜石。黑曜石具有强大的避邪能力，并能强力吸收负面能量。它对应海底轮，可将人体的气导致下三轮，帮助睡眠。
　　睡前冥想
　　洗漱完毕后，请静静地平躺在床上，颈下可以放一个薄枕头（垫着脖子即可，头部最好不要枕头），闭上双眼，盖好被子，双手轻轻地放在肚脐上。
　　把注意力集中于自己的呼吸。
　　吸气时，将空气吸向腹部，腹部随着吸气加深而鼓起。
　　吸到不能再吸时，开始呼气。呼气时先发出“O”的声音，然后逐渐合上嘴唇，变为“UM”的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部都呼出。
　　然后再重复地吸气、呼气，保持3～5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在你大脑中的回音。
　　逐渐地，你的大脑，乃至全身都会放松下来，使你进入安静的内心世界，自然而然地睡去。
　　祝你一夜好眠。